寶寶俱樂部具體來說，下面的飲食內容應該會對未準爸爸有(yǒu)所幫助：
·確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他(tā)富含抗氧化劑(如維他(tā)命C)的食物(wù)。所有(yǒu)這些都有(yǒu)助于你身體產生正常功能(néng)的精子，并消滅非正常的精子。體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式，能(néng)夠同時提高有(yǒu)生育能(néng)力和無生育能(néng)力男性的精子數量。但是不要過量，鋅濃度太高也會造成精子活力不足。每天的飲食中應至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食物(wù)包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克)、黑米(每100克含鋅3.8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3.8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2.38毫克)等。
富含葉酸的食物(wù)包括綠葉蔬菜，例如西蘭花(huā)和油菜等。不過其他(tā)食物(wù)，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有(yǒu)豐富的葉酸。看看我們關于準媽媽與葉酸一文(wén)中的更多(duō)推薦食品。
一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。你每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因為抽煙會減低你對維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文(wén)，看看你為什么需要戒煙。
·如果喜歡的話，你可(kě)以繼續喝(hē)咖啡。2005年發表的兩項巴西人做的研究證明了早先的猜測，即咖啡因的確能(néng)提高精子的運動能(néng)力。一項針對即將接受輸精管切除術的有(yǒu)生育能(néng)力男性所做的研究結果表明，每天喝(hē)6杯或更多(duō)咖啡的男性，精子運動能(néng)力比那些沒有(yǒu)喝(hē)咖啡習慣的男性明顯高出很(hěn)多(duō)。另一項研究的對象是不育男性，結果相似，經常喝(hē)咖啡能(néng)夠提高精子運動能(néng)力和抗氧化水平。精子的運動能(néng)力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高，但沒有(yǒu)證據顯示，增加咖啡因的攝入一定能(néng)提高你的受孕機會。
·減少飲酒量。偶爾飲酒通常被認為是安全的，不過專家們都認為過量飲酒會削弱精子的質量。大量飲用(yòng)葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響你的荷爾蒙水平，導致睪丸激素水平下降，還會影響睪丸令精子成熟的能(néng)力，引起精子數量減少同時精液中的非正常精子數量增加。現在還沒有(yǒu)證據表明適量飲酒(英國衛生部建議男性每天的飲酒量不超過3～4單位，1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量)會對男性生育能(néng)力有(yǒu)任何影響。
除了食物(wù)，還有(yǒu)許多(duō)生活方式因素和工作場所的危險可(kě)能(néng)影響你的生育能(néng)力。幸運的是，其中大部分(fēn)都是可(kě)以避免的。
煙酒，縱欲等讓這些不良的習慣都遠離你吧，這樣你將會成為一個很(hěn)棒的準老爸哦。
