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[瘦腰]冬日瘦腰秘決 擺脫肥腰


  怎么樣才算是“水桶腰”,你可以拿起一條皮尺,動手量一下自己的腰圍臀圍,如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0。8,那么很遺憾,你就是典型的“水桶腰”了。如何拒絕“水桶腰”?現在快要步入冬季,千萬別再偷懶了,快快跟著小編一起練習瘦腰2個小動作吧,擺脫肚腩就在此時!  part 1
  椅子練習:  1、淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上  2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復動作10次  臥姿練習:  1、仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上  2、利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然后慢慢躺回地面,重復10次  桌椅練習:  1、淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣  2、雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。  臥姿練習:  1、仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態  2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復動作1,重復10次  椅子練習:  1、坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉  2、上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背為止,維持5秒后恢復原來動作,反方向進行,重復10次。
  part 2  1、準備姿勢  站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿打開,與肩同寬,吸氣準備  2、左右扭腰  雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次  3、前后扭腰  雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后擺動,重復10次  4、旋轉扭腰  雙手叉腰,腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉10次