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[瘦背]減肥操 瘦腰又美背

  粗腰肥背讓你看上去都顯得格外粗壯,不想被人叫做大胖妹,那么你就得趕快練習以下小編為你推薦的兩套瘦腰又美背減肥操
 為什么腰難瘦
  腰有肥肉的姐妹們不必為一時沒有效果而灰心,因為腰腹部的肌肉,可以說是人體身上最難減,或者是最難雕塑的。
  導致腹部的脂肪比較難減的原因有二:
  1. 腹腔是很多重要臟器的存在處,其實就是消化系統的根據地。所以脂肪容易在這里堆積;
  2. 腹部是我們平時生活中最少運用到的地方。
  想一想,事實上,甚至是健美運動員在非賽季,最肥大部分就是肚子,令人羨慕的8 塊腹肌變一大塊。所以想改變腰部,可以針對以上兩個難關:
  1.飲食上要注意脂肪攝入量。
  2.要從生活細微之處入手,能使腰力的就別放過。打個比方來說,基本上一般人起床時都是先側臥、然后手支撐再起床,很少有人一個仰臥起坐起床的。所以不妨從今天起就以“鯉魚打挺”來開始一天生活吧。
  3.每天配合細腰鍛煉。
  A.拉長側腰,讓兩側的腰部肌肉縮緊。
  1. 抬頭挺胸、雙足分開與髖同寬。右手抱后腦勺,左手自然垂下貼褲縫上。
  2. 右手微推后腦勺,眼看右手,身體向左側彎下。
  次數:左右各12 次為一組。一次3 組。
  B.鍛煉腹部,收縮小腹。
  1. 上半身平躺,小腿與大腿成60 度角支撐于地面。
  2. 雙手抱頭,腰部發力抬起上半身與地面成45 度。
  次數:30 次為一組。
  C.鍛煉側腰和腹部肌肉。
  1. 上半身半躺,左腿成60 度彎起,右腿架在左腿膝蓋上。右手與身體成90 度平放在地上。左手抱后腦壓在腦下。
  2. 腰部發力將身體撐起,左手抱頭向右彎過去。
  次數:左右12 次為一組。一次3 組。
  背部肉好厚
  美麗的蝴蝶骨動人心弦,但如果實現起來不那么容易。因為背部的肌肉很容易強化,如果負重練習,比如舉過重的啞鈴或是練習強度太大,只怕是脂肪下去的同時肌肉也會增長,哪里還看得到骨感美。所以針對背部,要想瘦就得兼顧全身,一般來說全身瘦下來背部才會瘦。
  1. 有氧運動的保持是很重要的,幫助消耗身體整體的脂肪量。
  2. 另外就是做抗阻力訓練,練習身體全部,以肌肉耐力練習為主。
  3. 飲食上要做配合,多吃水果蔬菜和豆制品。
  4. 每天配合下面Bella 的美背鍛煉。
  A.拉長背部線條。
  1. 全身平爬。放松。
  2. 左手及右腿同時向上抬起。異手異腳的伸展度更大。
  次數:左右各12 次為一組。一次3 組。
  B.肩膀及背部肌肉。
  1. 全身平爬在地。雙手相握置于腦后。
  2. 用腰部力量將上半身抬起約到45 度。
  次數:30 次為一組。
  C.美麗蝴蝶骨
  1. 上半身平躺,小腿于地面成
  90 度,雙手放于腰部。
  2. 腰部發力,將身體抬起,直
  到上半身和大腿成一直線。
  次數:30 次為一組。
  提高效率必看:
 1.一個簡單的道理:肌肉是消耗能量的,脂肪是儲存能量的。相同身高和體重的人,肌肉比例高的人,就算坐著消耗的能量也比肌肉比例稍低的人要高。所以常坐在辦公室的人,一定需要些肌肉。
  2.保持一個非常好的坐姿、站姿和走姿就是對于細腰美背的最大支持。因為身體的姿勢是靠肌肉來維持的,而不是骨骼。在坐、站、行的過程中,保持脊柱的直立相當重要,如此腰和背的肌肉線條才會好看。
  3.在鍛煉了一定時間后可以適當負重,即可以拿兩個大飲料瓶(有飲料在內的)練習。