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[瘦腿]小腿減肥運動操

  第一套
  第一節坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿;然后換左腿,兩腿交替進行30次。
  第二節仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進行10次。以上運動適于青年人。
  第二套
  單純以小腿粗細評定是否健美,那是不科學的。小腿的健美標準,應該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1:1.2左右。要自行測量一下,如果超出上述范圍,自覺小腿較粗,不敢穿裙子,那就認真做這套體操。
 第一節踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立,腳跟并攏,兩腳之間呈90度,踮起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起動作,每次運動量以小腿酸脹為止(約3分鐘)。
  第二節踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,落下時,前腳掌先著地,然后再全腳掌著地。再胳腳起跳,連續10次。
  第三節按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松,用雙手掌搓小腿肌肉,手法宜輕柔,每次2~3分鐘。