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[瘦腹]輕松甩掉小肚腩的體操

  只要一周時間,你就能快速甩掉肚腩的肥肉哦!現在開始運動吧!
  想去掉胖胖小肚腩?沒問題。只要堅持做這幾節體操。一個星期要做4次,雖然工作艱苦。可是你會馬上得到一個結實和漂亮的腹部。
  運動TIPS
  1在此套動作開始之前,先做2分鐘熱身運動,扭扭腰,活動活動關節。
  2做每一個動作盡可能慢和正確。
  3腹部始終收緊。
  4注意質量而不是數量。
  5每次開始前做2個深呼吸練習。
  6每組動作要做遍,每做一次練習堅持30~45分鐘。
  希望奇跡降臨嗎?運動起來吧!
  1壓背運動
  A平躺在墊子上,膝部彎曲,雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦后,手肘向外,下腭抬起。
  B腹部肌肉用力,抬起身體。肩膀抬起,同時背部自然下壓,胯骨輕輕抬起,保持4秒種。
  C慢慢放低身體,肩膀不要完全接觸地板,重復。
  
  2坐起運動
  A平躺在墊子上,膝部彎曲,雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。
  B手放在腦后,雙肘側伸(可將手臂交叉放在胸前,這樣會更容易些),收緊腹肌,抬起身體,抬起肩胛骨,使身體和膝蓋成45°角,保持2秒鐘,然后慢慢放平身體。
  3鯉魚打挺
  A平躺,雙臂向后抓住支撐桿, 雙腿抬起與地面成90°角。
  B收緊腹肌,抬起尾椎骨幾厘米,膝蓋輕微彎曲。
  C將臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。
  D保持一會兒,慢慢還原到B的狀態。
  4剪腿運動
  A平躺,腿部抬起,離地約1米,膝蓋微屈,手部墊在臀下。
  B慢慢放下一條腿到離地大約25厘米,再慢慢抬起。另一條腿重復同樣動作。
  5抬腿運動
  A平躺,抬腿懸空,離地約1米,膝蓋微屈,手墊在臀下。
  B慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘,然后抬腿至起始部位。