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[瘦腿]擊退大象腿 狂瘦下半身

  大象腿MM的心聲跟誰訴,短裙、短褲,感覺都像是上輩子的事了!為了解救大象腿附身的美眉們 ,這期特別找尋了2位塑身達人,一次解決胖胖腿和泡泡腿,讓你簡單擁有完美性感的下半身曲線喔!
  只要符合下面任一條件,你就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術!
  □整天都倒在沙發上□足不出戶□能躺就不坐的懶人族□辦公室為家□想減肥卻沒時間
  Part 1 肥腫的胖胖腿!
  望著自己肥腫的下半身,每每下定決心進行雕塑計畫,總是因為懶得運動而不了了之嗎?盡管試過無數的減肥方法,就是無法解決脂肪過多的困擾?別擔心!這里有一套空前超簡單的懶人操,保證你輕輕松松,還原完美曲線!
  為什么下半身總是一堆肥肉?
  1 先天遺傳:由于父母的基因影響,有容易下半身肥胖的因子存在著。
  2 運動不足:生活太過安逸,或上班時常坐在辦公桌前,缺乏活動 ,久而久之下半身自然囤積許多脂肪。
  3 飲食、生活習慣:食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確 、常喝咖啡、酒及抽煙的人,易造成代謝不良,下半身肥胖!
  ★擊肉達人 獨創的簡單塑身運動 ,讓你在家也能塑造美麗曲線喔!☆
  復健師的擊退胖腿懶人操
  這么簡單輕松的動作,真的能消除頑固的脂肪嗎? 可別小看這幾個動作喔!雖然活動量不大,但每個動作都能有效訓練到你下半身的肌耐力及肌肉群,只要每天持之以恒的適度鍛煉 ,對于身體勻稱度、協調性和平衡感,皆有柔和的雕塑作用!
  什么人都可以做這套懶人操嗎?怎么做呢? 不管是愛運動或總是賴在沙發上的你,都適合來做喔!簡單易懂的步驟,讓你隨時隨地想到就可以做。
  你可以在1個禮拜里,從下2頁7個消脂運動中選擇4組練習 ,再搭配2組伸展活動,只要1次6組,每天持續不間斷 ,很快你就可以擁有性感美麗的下半身!
  做懶人操時該注意些什么呢? 為了快速達到雕塑效果,別忘了3點小秘訣喔!1. 針對部位,各個擊破:每組懶人操都針對不同部位消脂雕塑 ,可隨著想瘦的目標改變搭配動作喔!
  2. 規律呼吸,由淺入深:在進行懶人操時,要維持規律的呼吸 ,讓運動達到有效的瘦身調息。
  3. 姿勢正確,確實伸展:動作盡量延伸到自己舒適的位置即可 ,千萬別逞強,反而造成肌肉拉傷喔!
  Part 2 水腫的泡泡腿!
  平常超愛吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多 、灌水工夫一流,偏偏又不愛運動,每天長時間坐在辦公室里 ,回到家又懶洋洋的躺在沙發或床上...你是不是有這些惡習呢?小心!這些壞習慣可是會讓你的腿又水又腫的喔!
  好奇怪?我為什么會水腫呢?□愛吃生食、冷食及水果□常吃大白菜、蘿卜等寒性食材□常喝冰冷飲品 攝取生冷食材的養生者平常飲食生活不佳,喜歡吃生菜沙拉、喝冷飲。
  因為想減肥 ,3餐都大量攝取水果,常吃大白菜、蘿卜、筍子等寒性食材 ,導致體質寒濕,水分囤積在下半身水腫接踵而來。
  □怕冷且易手腳冰冷□常軟便或腹瀉□看起來蒼白、疲倦體質偏寒者 寒性體質的人,因為血液循環、新陳代謝不佳、手腳冰冷 ,本來就比較容易引起水腫,如果再加上錯誤的飲食習慣 、生活不規律,更等于是雪上加霜,越來越腫喔!
  □年過30歲或已停經婦女□臉色蒼白、手腳冰冷□常腰酸、無力□常大量飲水 年紀增長的婦女 隨著年紀的增長,代謝變得緩慢,加上更年期過后,荷爾蒙失調 ,容易造成脾盛陽虛、臉色蒼白、手腳冰冷。
  如果又過度飲水 ,就容易導致水分囤積在體內□常常有便秘的困擾□容易冒出青春痘□臉色赤紅、聲音洪亮吃多喝多的小女生常吃烤的、炸的等垃圾食物,又不愛運動,最愛邊配飯邊喝飲料 ,結果一到下午,就變成小象腿,雖然睡一覺醒來,水腫就消了 ,但是默默囤積的脂肪可是很驚人的!
  ★除腫達人☆中醫師楊素卿 現任聯合中醫院區,擁有超強減肥秘技,拯救過多位為肥胖而苦的美眉 ,目前仍致力尋找新減肥法。
  中醫師消除泡泡腿的4大訣竅!
  ◆由腳踝→大腿,徹底按摩。 很多人都有腳踝浮腫的問題,可以利用雙手擰轉的力量 ,由下往上擰轉,幫助促進水分代謝。
  ◆抬腿運動。 看似簡單,可是兼具消脂又消腫的作用喔!每天如果可以做20下 ,對于改善下半身浮腫和修飾曲線都很有效。
  ◆泡腳消水腫。 利用溫開水和滲透壓原理,泡腳5~10分鐘,就能立即改善下半身水腫的問題喔!
  Plus!泡腳水中,可以加入少許的米酒、天然鹽或姜汁 ,都能幫助血液循環,代謝身體多余水分喔!
  ◆飲食避免寒涼性飲食。 很多水腫型肥胖都是因為寒濕體質所造成的,所以想改善寒濕體質,一定要注意平常飲食上的攝取喔!
  讓水腫惡化的NG飲食!
  1.寒涼食材...橘子、柳橙等柑橘類,筍子、白菜、蘿卜、蘆筍等。
  2.生食...生魚片、沙拉等生冷、未經烹煮的料理,都會加重寒性體質的惡化喔!
  3.冰冷飲...不管是冰淇淋或是可樂等冷飲,都會造成水腫,所以盡可能以溫水代替。
  改善水腫的OK飲食!
  1.性平、溫性食材...如山藥、蓮子、地瓜、玉米等,都是屬于較平溫的食材。
  2.加入姜,調和寒性食材...像冬瓜等可去水腫的食材,屬性都偏寒,所以可加姜絲一起烹煮 ,中和寒濕之氣。
  3.選擇紅肉...肉類方面攝取,可以多選擇羊肉或牛肉,不過像魚肉及鴨肉較冷 ,如果是寒性體質者,建議減少攝取。
  Part 3 4步驟全解決下半身肥腫 大部分女性下半身肥腫,都是脂肪、水腫復合型,不管是脂肪過多的胖胖腳、水腫的泡泡腿,還是兩者兼具的大象腿,只要注意生活習慣,多運動、配合適合的茶飲,就能跟大象腿說莎呦娜啦啰!
  1.拒絕下半身肥腫 生活6大原則 只要稍微注意、審視自己的生活習慣,規律、正常的作息 ,就能預防下半身肥胖啰!
  ◆減少水果攝取量。 水果的營養價值極高,但其中的糖量也不能忽視,很多人都有減肥要狂吃水果的迷思,這是不正確的,建議可以小黃瓜淋上檸檬汁代替。
  ◆減少零食、甜點及含糖飲料攝取。 大部分有肥胖問題的女性,都是被垃圾食物給害到的喔 !特別是甜食除了引起肥胖外,對于身體水分的代謝也會有影響 ,少吃為妙。