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[瘦腰]兩招運動減肥操 甩掉水桶腰

  減肥操一

 
  1.首先平躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開并緊貼著床。
 
  2.雙腿保持著伸直,慢慢向上抬起來,一直到使臀部離開床面,大腿面靠近腹部才停止運動。
 
  3.收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放松身體,雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重復練習上面動作幾遍。
 
  溫馨提示:
 
  練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實,因為主要是腿部在運動,因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊,這樣效果才會更好。
 
  減肥操二
 
  1.仰臥在床上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側打開使手肘朝外,調整呼吸做好準備動作。
 
  2.并攏雙腿慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時候定住,然后彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開床面。
 
  3.收緊腹部同時用力將身體抬起來,然后放下身體,大腿同時向前運動,使大腿面靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重復練習幾遍即可。
 
  溫馨提示:
 
  這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉,能防止腹部脂肪積聚,經常練習有利于消除贅肉,還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦,吸氣的時候同時收腹,利用呼吸來促進瘦腹效果。