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[瘦腹]超實用減肚子方案 徹底甩掉腰腹部贅肉

   減肚子 遵循4個排毒原則

 
  1.養成每天排便的習慣
 
  養成每天排便的習慣,可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內環境,防止生成小肚子。另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發痔瘡。保持生活有規律,作息定時,經常參加運動,養成每天排便的好習慣。
 
  2.少吃精細及脹氣食物
 
  平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物,大便會變得干燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能,減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。
 
  3.不要濫用瀉藥
 
  瀉藥的作用是刺激腸粘膜,讓腸粘膜長生排便沖動或者潤滑腸壁,能讓大便暫時通暢。但是瀉藥對肝功能的影響很大,會減弱腸粘膜應激力。這樣下去,一旦停止服用瀉藥會加深便秘的情況。
 
  4.戒辛辣、油膩、煙酒等
 
  辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬于辛辣油膩食物。這些食物會使腸胃燥熱內結。煙酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動,便秘的女生如果還繼續飲用煙酒會更重病情。因此為了能夠更暢通地排毒減肥,一定要忌吃這三類食物。
 
  超實用減肚子方案 徹底甩贅肉
 
  1.要減肚子先多喝水
 
  天天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
 
  2.挺腰直身端坐減肚子
 
  彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
 
  3.多動臀部有益處
 
  經常坐著,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。
 
  4.搖呼拉圈及仰臥起坐
 
  搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復10到15次,每星期做2到3次。
 
  360°按摩+運動減肚子方案
 
  1.按摩減肚子
 
  如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚,可以每周為身體去一次角質,讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。同時還要認清自己的肥胖性質,是松松的“桔皮”,還是厚厚的頑固性 脂肪。選擇不同的瘦身產品,按說明按摩身體,當然,你不能把所有希望寄托在這一個步驟上,必須配合合理飲食和科學運動。
 
  2.運動減肚子
 
  撿書撿來小蠻腰:坐在椅子的中間,挺胸直背,幻想有兩本書在椅子兩側的地上,做撿書的動作讓身體側屈,慢慢往下,再慢慢起來。兩邊各重復10次。
 
  時刻保持“積極腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是,工作、購物、公車上等等,要時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效。
 
  讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態:站立時,把一只手放在髖骨的前面,把你的另一只手放在另一側,緊縮腹肌,你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢松弛,兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習慣于保持能讓兩手相聚的姿態,纖細小蠻腰離你還會遠嗎?