網站首頁  -  減肥瘦身館  -  醫學減肥  -  [閱讀文章]

簡單四步減肥操 輕松打造小蠻腰

四步驟減肥操 打造小蠻腰
  步驟1:身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳擡起長期坐著不運動,特別是上班女性,腰腹部總是堆滿了小肉肉,甚是苦惱。下面小編就爲大家介紹減肚子瘦腰操,4步就能輕松打造小蠻腰。,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反複15至20次。
  步驟2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回複原位後,再移向右側。
  步驟3:身體平躺在地面,腳掌著地並曲膝,臀部用力將骨盆擡起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反複2O次以上,或感到臀部微酸即可。
  步驟4:四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反複約2O次。完成後換右腿再重複一次。
  溫馨提示:
  1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。
  2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。