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6步健身球減肥操 強力瘦腰(圖)

小蠻腰是美女的必備資本,但是不少MM腰腹贅肉較多。下面編輯教你健身球減肥操,只要6個步驟,再配合規律的有氧運動,燃燒腹部脂肪,拉伸腰部線條,趕緊來學習吧。

 

 第一步
  1. 準備一個瑜伽墊和健身球,做好呼吸調節;
  2. 跪在瑜伽墊上,同時伸出右手,將手扶在上面,感受健身球的彈力,做好準備開始訓練;


第二步
  1. 右手靠在健身球上,身體跟著貼在健身球表面,腰部緊貼球面;
  2. 左手放在身側,右膝蓋跪地,左膝微微上抬;

 

 第三步
  1. 將腰部繼續緊貼健身球,將右手手指張開,撐住地面;
  2. 同時雙腳伸直,身體保持成一條直線;


 第四步
  1. 換成另外一邊:將身體翻轉,用左手手指撐住地面;
  2. 雙腿伸直,右腳在上,身體保持平直,腰部緊貼球面;


 第五步
  1. 將腰臀部貼緊健身球,同時雙腳張開,右腳撐地,左腳向上抬起;
  2. 右手手指分開,支撐身體,同時頭部保持不偏不倚;


 第六步
  1. 繼續第六步的姿勢,其他位置保持不變;
  2. 將頭部努力向上抬起,使身體感覺到充分地緊繃狀態,堅持盡可能久的時間。
  健身球瘦腰減肥操注意事項
  在做這項訓練的時候,應該要注意以下2個方面:
  1. 呼吸問題,在練習的過程中,呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話,可以在心里算一下數值,一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;
  2. 在訓練的過程當中,動作要盡可能做的慢一點,腰部要用力,充分感受到側面的緊繃狀態。