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毛巾減肥操 打造超性感美腿(圖)

編輯今天推薦你用毛巾來做減肥操。雙腿夾緊毛巾,雙腿的力度相對來說也較大,這樣瘦腿的功效就更強,雖然辛苦一點,但想著能練出一雙纖細的美腿。趕緊行動起來吧。
  一、跪姿單踢腿瑜伽

 

 step1:跪姿,雙腳并攏,臀部置于腳跟上方,伸直背部,肩膀向后方開啟,雙手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。

 

step2:身體向前彎曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微后靠,伸直背部。

 

  step3:右腳抬離地板,并伸直右腿指向身體后方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩后,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。
  二、仰臥抬腿瑜伽

 

 step1:仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。

 

 step2:慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重復做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
  三、半船式瑜伽

 

 step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。

 

 step2:慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重復10-15次。