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怎么減肚子上的贅肉 訓練方案推薦

減肚子上的贅肉需要配合全身的有氧運動,如跑步、跳繩等,同時還需做有針對性的瘦腰訓練,日常生活中的一些導致腰變粗的壞習慣也要一起改掉,多管齊下,效果才好。

30秒,每天重復幾次可以緊實小腹
  1.早晨站立30秒伸展

 

往斜后上方抬腳,大概一個階梯的高度,這樣提升骨盆,可以運動到臀部和腰間的肌肉。

 

左腳向左斜后方抬起,保持向外延伸感。剛開始會搖晃,保持不了平衡的,可以用右手扶著墻壁或椅背進行。

 

 為了提升骨盆,左腳還要繼續往后上方抬多一個階梯的高度。這時,臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。

 

要想減側腹的話,可以正側面抬腳。
  雖然想通過運動減腹的人很多,但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群,我們的建議是,消耗卡路里可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短,但隨后重復多次,是可以實現卡路里的高消耗狀態的。
  建議:減腹運動30秒過后,上班或做家務讓身體動起來。
  2.每天10分鐘
  身體的左扭扭右扭扭,刺激軀干的肌肉。小腹變緊實,優美的線條出來了!
  3.每天8分鐘
  這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦!
  小肚子凹下去啦!腸道蠕動很健康!
  配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來了
  手腳運動與深呼吸配合起來,反復操練,4個類型的腹部肌肉都能刺激到,還幫助了腸道正常蠕動,原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。
  管住自己的嘴
  想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。
  燃脂“小動作”
  囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多余的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,小蠻腰就回來了。
  防贅肉
  上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
  “睡掉”剩余熱量
  忙碌了一天,不妨做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之后就可以安睡。有三個這樣的小運動,可以選擇其中一個或是每一個都試一試:身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反復15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,回歸原位后再向左移。
  不愛茶也要喝茶
  養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。

  不口渴也要喝水
  不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。