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[瘦腿]美腿減肥運動

?  步行鍛煉法:上、下班、上街購物、逛公園等,只要是路不太遠,凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態:抬頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂,擺動自然協調;兩腿交替前移,膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻,不過大過快。
  坐位鍛煉:坐著時把腿伸直,腳趾向身體方向勾畫,如此反復進行。如果工作或勞動累了,也可坐下來進行鍛煉。這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度,使小腿肌肉堅實而不松弛。
  站立鍛煉法:站立鍛煉可選擇以下方法:1、每晚臨睡前俯臥于床上,用雙肘關節支持上身,同時兩腿交替上踢,每天踢數十次。也可把腿伸直,做畫圈動作。這種鍛煉可使腿部減粗,增添玉腿的韻律美。2、收緊臀部和大腿肌肉,幾秒鐘放松一下,然后再反復進行數次。這對于大腿內側和臀部減脂有明顯效果。3、提高后跟,每次提20下。還可采取先把一腿抬高并移動踝關節,拉緊小腿肌肉移動數次放松一下,再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。
  慢跑長跑法:采用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法,也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾,兩臂微屈,步幅不宜過大,步伐宜輕松而有彈性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處于靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,兩腿顯得修長堅實。