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美魔女張婷媗減肥瘦肚子動作(圖)

41歲的美魔女張婷媗是臺灣的馬甲線女神,她通過下面三套簡單的減肥瘦肚子動作練成完美腹部,利用零碎時間就能做哦。
撐椅準備─選擇一個穩固不會滑動的椅子。
  撐椅屈膝下蹲

 

1.準備動作
  臀部輕靠,雙手撐在臀部兩側稍后方。
  TIPS 注意上半身保持挺直。

 

2.臀部前移
  臀部往前移動,以核心肌群撐住身體,讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。

 

3.臀部凌空坐下
  臀部凌空坐下、但不可觸地,雙手彎曲。
  動作2→3為連續動作,一天做20次。

 

延伸強化動作
  雙腿伸直撐椅下蹲

 

若想強化效果,撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。
  單腳撐椅屈膝下蹲  

 

1.準備動作
  臀部輕靠,雙手撐在臀部兩側稍后方。

 

2.臀部前移
  臀部往前移動,手部不動。

  ※TIPS 這兒可以先試看看動作4,測量自己能順暢地做動作的距離是在哪一個施力點?

 

3.右腳伸直
  右腳往前伸直。

 

4.臀部凌空坐下
  運用核心力量往下坐,但臀部不可著地。
  ※TIPS 注意不可單靠手、腳的力量。
  動作3→4為連續動作,一天做20次。
  5.換左腳做
  接著換左腳,也作20次。
  單腳卷腹

 

1.準備動作
  臀部坐一半,雙手撐在臀部兩側稍后方,注意上半身保持挺直。

 

2.右腳伸直
  右腳往前伸直。
  ※TIPS 腳尖需勾起、彎向身體,才能拉扯到腳后的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。

 

3.屈膝卷腹
  屈膝抬腿,往腹部內縮。肩膀前傾,大腿與上半身互相靠近,直到不能靠近為止。
  ※TIPS 注意重心在腹部、臀部,不可以放在手掌上哦!
  動作2~3為連續動作,共做10次。

 

4.換腳再做,換左腳再做10次。
  延伸強化動作

 

雙腳卷腹
  雙腳一起抬起,卷向腹部。

  ※TIPS 這個動作十分考驗肌耐力,也有很好的雕塑效果哦。

 

馬甲線女神張婷媗