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最短時間內怎么減肚子上的肉啊

最短時間內怎么減肚子上的肉啊?想要在最短的時間內減掉肚子,需要從日常飲食、生活習慣、運動等全方位進行改變。具體怎么做,看看下面的內容就知道啦。
  一、日常生活中:
  1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
  多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。因此,多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!
  2、遠離酒類
  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
  3、每天9杯水,少喝碳酸飲料
  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。大量喝水后會造成體內臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
  4、挺腰直身端坐
  減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
  5、“腹部冥想”法
  關注于腹部的冥想練習有助于你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿,兩肩向后,頭挺直,兩手放松地放在膝部,閉上眼睛,呼吸放松,深吸氣和深呼氣。試著感覺一下,你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。這種冥想對于身體新陳代謝有促進作用,能達到自然收腹的效果。
  6、瘦腹按摩
  瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果?當你在腹部涂抹瘦身霜時,記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒,并輕輕地來回轉動。最后用手掌按順時針方向對腹部進行按摩,以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用,還有助于消化。
  7、增強腹肌的旋轉運動
  最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。這種運動簡單易行,沒有時間、地點的限制,看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鐘,就能增強腰部整個肌肉組織,提升心臟和循環系統功能。
  二、運動減肚子上的肉
  壓腿踢腳趾
  A:仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側。
  收腹,想象自己正在盡量收緊腹部。
  B:呼氣的時候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。
  數到5的時候,慢慢地放低左腿,同時用腳尖踏地。
  重新舉起腿,每條腿練習12次。
  彎腿仰臥起坐
  A:仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。
  慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。
  B:慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。
  重復25次。
  自行車仰臥起坐
  A:仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦后支撐頭部。
  手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。
  B:選轉上半身,用左手肘支向右膝蓋。
  同時,伸展左腿。換邊重復,做6次。
  腿部畫圈
  1、 仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
  2、 舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。
  3、 動作開始的時候收緊腹部,結束的時候呼氣。
  4、 保持身體靜止,順時針畫6個圈,然后再逆時針畫6個圈。

  要想在最短的時間內減掉肚子,除了要堅持上面說的兩點,有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動,這樣多管齊下,減肚子的效果才最完美。