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超有效的久坐瘦腰法 一輩子遠離水桶腰

辦公族每天久坐不動,不知不覺就長出了大肚腩,既影響美觀,又損害健康。下面編輯推薦超有效的久坐瘦腰法,堅持做,讓你一輩子遠離水桶腰。
 1、白天兩三次將雙手放在腹部
  深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次
  2、每天堅持腹部按摩
  取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。
  3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣
  坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。
  4、滑滑腳跟能輕松收腹
  仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
  這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。
  5、瑜珈伸展運動
  雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度,另一側手臂可順勢放在大腿的后方,雙側都輪流做拉伸動作。
  6、腹肌運動
  抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
  7、長時間站立
  (例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
  8、睡前纖腰操
  a、雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
  b、雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
  c、頭部盡量后仰,保持此動作10秒
  9、合理安排飲食
  早餐和午餐可適當多吃,以防止多余的熱量轉化成脂肪,盡量少吃偏咸的食品。