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拉伸瘦小腿動作 立減腿圍1cm

小腿曲線是完美體態的重要標志,可是經常久坐辦公室或常穿高跟鞋的女人容易有蘿卜腿,怎么瘦小腿?下面編輯分享一套拉伸瘦小腿動作,讓你立減腿圍1cm。

 

 


方法名稱:拉伸肌肉瘦小腿
  方法介紹:
  動作一:身體站在椅子隔壁,抬起一條腿搭在椅子上,另外一只腳支撐著身體,然后雙手扶住椅子上的腳,彎曲你的身體。
  動作二:身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上,然后雙手雙腳用力支撐著身體,將背部和腰臀部位抬起,然后膝蓋向后繃直,身體形成倒V形狀。
  減肥原理:兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉,幫助活化肌肉,并且能夠促進血液循環和新陳代謝,有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。如果是久坐或者久站的上班族,做這兩個動作除了能夠瘦小腿,對于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。
  所需時間:共2分鐘。
  達到效果: 2分鐘后,小腿圍共瘦1cm!
  完整測試過程
  動作一:站直拉伸

 


 1、初始姿勢
  將一張椅子放在你身體隔壁,然后將你的右腳伸直放上去,左腳支撐著身體,腰背挺直眼睛直視前方。
  椅子注意不要隨意滑動,否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。

 


 2、身體下彎
  吸氣,彎下你的身體,將雙手前后扶在小腿前面,然后盡量將你的上半身向下壓,注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。
  扶住小腿的雙手,可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動,如果你是第一次嘗試這個動作,可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去,不要一下子用力過猛,避免造成傷害。動作重復一分鐘后,換另外一只腳。
  動作二:倒V姿勢

 


  1、初始姿勢
  四肢著地跪趴在瑜伽墊上,雙手掌心貼地,小臂也貼在地面上,大圖和小腿相貼,額頭點地。
  保持自然呼吸,然后雙手雙大腿用力,將你的臀部和上半身抬起。

 


  2、倒V
  將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然后手掌和腳掌用力,膝蓋向后繃直,將你的整個身體撐起來呈倒V狀,動作堅持1分鐘。

 


  注意事項
  這兩個動作以拉升身體肌肉為主, 所以需要注意的是在做動作期間,一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。
  1、在做動作一的時候,注意抬起的那只腳要腳尖繃直,形成一條直線。
  2、動作二初始動作,注意四肢要鐵在地面上,撐起身體的時候,雙手和雙腳要注意防滑,一定要支撐住身體。
  3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直,膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。

 


  測試結果
  測試前資料是:36.8cmcm;測試后資料是:36cm。
  做完動作一共兩分鐘,小腿圍就立減了1cm!
  在你拉伸身體的時候,除了著重拉伸了你的小腿肌肉,身體的其他部位也隨著你的運動而得到拉伸和舒緩,對于增加身體運動量促進脂肪燃燒也是有非常好的效果的!

 


 模特感受
  缺乏運動的MM們在進行第二個動作會比較困難,因為要用四肢的力量來支撐你的整個身體,第一次如果四肢力量不足的話,可以選擇停留的時間,短暫停留然后重復多次。第一個動作則是比較舒緩的拉伸,但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意,因為真的會很拉伸到這兩個部位。