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10分鐘減肥操 強勁瘦腹(圖)

纖細的腰部會充滿女性的誘惑,但是長時間的坐姿,讓職場麗人的腰部堆積起大量的脂肪,拯救細腰,迫在眉睫。下面為大家介紹瘦腹的減肥操,每天抽10分練習,輕松趕走惱人的小肚子。

 

方法一:扭動軀干
  1、站立,雙腳開啟,寬度約為30厘米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳并且輕輕按著雙耳。
  2、抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然后恢復到開始動作。每一側重復做30秒。然后換另一側重復動作。

 

方法二:側蹲伸展
  1、做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。
  2、舉高右臂,同時盡量靠向左側。慢慢放下右臂。然后舉起左臂,重復同樣動作。左右臂交替重復動作,總共做60秒。

 


方法三:仰臥卷腹
  1、仰臥,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。
  2、身體靠向左側,然后回到中間,再靠向右側,再回到中間。重復這個動作30秒。休息一會兒后再重復動作30秒。

 


方法四:側臥提臀
  1、側臥,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高并伸展右腿,左膝彎曲并且放在身后。
  2、將臀部放低一點,然后重新抬高。慢慢重復抬高和放低的動作,每一側練習30秒,然后右側。

 


方法五:仰臥舉腿
  1、坐在地上,伸直雙腿,用雙肘撐地,手掌放在臀部下面。彎曲右膝并抬起,同時抬起伸直的左腿。
  2、雙腳同時放低,但是不能貼地,然后再同時上舉到一定位置。在30秒內盡量重復多次上舉和放下。然后彎曲左膝,伸直右腿重復相同的動作。

 


方法六:登山者
  1、做俯臥撐的姿勢,雙手放在雙肩的正下方,用手掌撐地,伸直雙腳,腳尖支撐著地,讓身體處于綁直狀態。
  2、彎曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢復到俯臥撐的姿勢。然后彎曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢復到俯臥撐的姿勢。重復動作60秒,練習時動作要緩慢,盡量將髖部和臀部放低點。