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肚子大怎么減肥最有效 4個動作快速瘦腹

肚子大怎么減肥最有效?編輯推薦大家做下面4個動作,專門針對瘦腹的,動作簡單有效,長期堅持,效果更完美。

 

 

 1、側板支撐
  兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖b)。維持該動作8個深呼吸,然后回到初始動作,換右側重復練習。

 

 2、俯臥平板支撐
  兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖b)。維持1分鐘時間。

 

  3、平板支撐
  兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

 


 4、半船動作
  坐在墊子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀(見圖a)。就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖b),保持3次呼吸,然后回復到起始狀態,重復10次。