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瘦肚子的瑜伽動作 效果超級明顯

下面編輯給大家推薦一套瘦肚子的瑜伽動作,效果超級明顯。剛開始練習的時候可以適當降低要求,之后再循序漸進。

 

 

1)放松躺在墊子上,雙手放在體側兩旁。

 

 2)首先是吸氣,雙腿抬高與身體形成90度直角,腳后跟蹬直。

 

 3)雙腿移動到與地面形成60度角的位置,保持呼吸,中間姿勢可以保持5到8個呼吸。

 

 4)然后再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

 

 5)然后15度,姿勢保持2到3個呼吸,再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做,不要太快地降下來。

 

 6)整個動作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完后,保持雙腿90度姿勢然后屈膝放松。

 

7)雙手抱住雙膝,身體左右扭動。

  上伸腿式這個動作對腰腹和腿部的力量要求較高,如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。這個動作能夠有效的鍛煉收緊腹部肌肉,針對小肚腩有顯著效果。