網站首頁  -  減肥瘦身館  -  局部減肥  -  [閱讀文章]

睡前1分鐘運動 瘦腰又瘦腿(圖)

這是一套睡前只需1分鐘就能瘦上半身、腰腹、腿部的動作,而且減肥不減胸圍。分別分3組動作進行練習,針對相應部位,快速鍛煉肌肉,達到有效減肥的作用。
  這次要介紹的3組動作,可以有效消除上半身的浮腫、繃緊,下半身的疲勞,以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果,快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話,還可以提高睡眠質量,讓皮膚在第二天更加有光澤哦。
  消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力
  這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側,集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側的大胸肌就會變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會變弱,胸部就會下垂,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助于豐胸,提升你的女性魅力,了解這一點非常重要。
  動作介紹:

 

 1.彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。

 

 2.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

 

 3.一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。

 

 4.一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。
  然后,最好是以同樣的方式,將動作3和動作4重復做15次,每重復做15次動作為一組,將該組動作重復做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。
  消除腿部疲勞,塑造美腿
  以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞,讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋,所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮,再加上長時間坐著,從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化,體內的血液循環會受阻,積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形,甚至有可能會造成腰背疼痛。
  動作介紹:

 

1.仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

 


 2.左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋后方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。

 

 3.接著2的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

 

 4.進一步用力拉伸腿部內側,把大腿向自己胸前拉緊,然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重復做一次該動作。
  消除腰腹贅肉,塑造有致曲線。
  以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛,通過轉體運動刺激內臟,促進消化和排毒。專家認為,人的一天可以按照3個周期來劃分。而“排毒”周期是在下午4點到第二天的正午。
  在睡前轉動身體,能為促進排毒做準備。快速排清身體毒素,消除脂肪,自然就會出現有致的腰線了。

 

1.在地板上仰臥,雙手貼著地面往上抬高,直至與肩同高為止。接著,彎曲左腳膝蓋,將左腳放在右腿上。

 

 2.一邊呼氣,一邊讓左邊膝蓋倒向右側,臉則要轉向左側。這時候,用右手輕輕地按住左腿,進一步轉動身體,拉伸腿部到腰部的身體部位。然后,保持住這樣的姿勢10秒鐘。

 

 3.接著2的動作,彎曲右腿膝蓋,讓右腳的腳后跟向臀部的方向靠近。盡量用左手抓住右腿,如果抓不到的話,保持腿部彎曲,手腕貼著地面亦可。然后保持住這樣的動作10秒鐘。接著,恢復到原來仰面躺著的姿勢,換一邊,再重復做一次該動作。

  總結:這簡單的3組動作,就能高效消除身體疲勞,幫你快速實現豐胸、減肥。而且通過簡單的練習,還能幫你舒緩身體,讓你身體舒暢。主動保養身體的話,身體也會以美肌、美髮、苗條的身材來回報你哦。