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走路減肥時間上的安排

  要想讓走路幫你減肥,在時間的安排上你得要注意:每周至少保證3次,每次在20分鐘以上。
  為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因為快走雖是有氧運動,但開始確實以糖為主要消耗能源,大約20分鐘后,才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步,要消耗掉300千卡,則每天至少走1萬步以上。
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????? 在下列情況下不宜進行走路減肥運動!
  1、有病時要遵守醫囑
  有病時,往往不能判斷能走還是不能走,此刻一定要聽從醫生的勸告。
  2、不要剛吃飽或餓肚子時走
  空腹健走會增加體內游離脂肪酸的濃度,造成脈搏博動不整齊或心肌炎.剛吃飽就走,也會加重身體負擔,對胃的影響最大.建議飯后一小時走最好。
  3、考慮天氣
  天氣不好不想出門時就不要走.特別是在嚴寒或酷暑的日子,更不必勉強.此外,大風或大雨時也不宜外出。