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跳繩運動瘦腿方法

  高抬腿跳繩
  一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。假如連續換腿跳有困難,可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。
  向兩側揮動跳繩
  雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
  張開腿跳繩
  雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
  單腿跳
  保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!