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跳繩訓練你的靈活和技巧


  長久以來,跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧,跳繩不僅能增強身體協調力,而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動,但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
  以下是跳繩運動清單:
  花費:十來二十塊就有一條好跳繩了。
  時間:每次15到20分鐘,每周3到4次。
  場地限制:任何空曠地方,但如果在水泥地和地毯間選擇,就在地毯上做。
  卡路里消耗:一個150磅的女人,運動強度中等,30分鐘可以消耗250卡以上。
  運動部位:手臂、腿部。
  長久以來,跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧,跳繩不僅能增強身體協調力,而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動,但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
  下面是有關跳繩的準備建議:
  1. 如有可能,就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
  2. 穿運動鞋,不要赤腳跳繩,尤其是初練者。
  3. 選擇適合自己長度的跳繩。
  4. 可能的話,來點音樂。有動感的音樂可增添動力,還可以提供節奏點。
  5. 從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘,每周3到4次,以后慢慢增加。
  6. 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了,這樣能運動比較緩和,持續更久。
  7. 落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地,減少沖擊。
  8. 手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來,但肘部應向身體收,保持肩膀放松自然下垂。
  9. 變換著花樣跳,比如從雙腳跳變為單腳跳,或者跑跳,這樣你會感覺沒那么枯燥。
  10. 感到開始疲勞但還有力氣時,你可以做些“積極的休息”,把手里的跳繩扔在一邊,但保持跳躍,手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些,又能加長運動時間,使你耐力增加。
  11. 跳繩前記得熱一熱身,原地踏踏步,做做伸展運動,尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運動,能幫助緩和小腿肌肉緊張,減少酸痛。
  12.不要忘了,多喝點水。