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[瘦身操]悠閑啞鈴操輕松塑造完美線條


  做一下我們的啞鈴操,這事占用空間不很大的運動,邊看電視就可以邊做,可以幫助你消耗脂肪,同時拉伸線條哦。如果沒有啞鈴,可以找兩瓶礦泉水代替。  1、手臂彎舉
  練習部位:手臂前側。  動作要領:雙腿前后分立,重心放于前腿(膝蓋微曲),吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度,吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。  訓練效果:打造迷人手臂線條。  2、肩上推舉  練習部位:肩部兩側。  動作要領:雙腿分立。兩膝微曲,挺胸收腹。雙臂打開成180度,大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。  訓練效果:使雙肩線條優美流暢,打造香肩美女。  3、體側腰曲  練習部位:體側腰部。  動作要領:雙腿分立,膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲,吸氣還原。  訓練效果:幫助緊實小蠻腰,塑造腰部曲線。  4、分立下蹲  練習部位:腿部內側以及臀部。  動作要領:雙腿分立至兩倍肩寬,慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸氣還原。  訓練效果:修飾腿部線條,塑造完美翹臀。