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[瑜伽]產后媽媽瑜伽塑型記

  生完寶寶后身上到處都留下了大團大團肉肉,氣死人了。想快速甩掉可惡的肥胖恢復纖細身材?那快來練產后瑜伽吧!


  產后瑜伽愛心提示:
  1、瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受為限度,不應強求,不管什么動作做到什么樣的程度都很美,都會有效果。
  2、產后的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練咨詢。
  對于新媽咪來說,“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位,我們就從最迫切的開始,和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。
  梨式:
  平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。
  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
  呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
  保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
  恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
  角式:
  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
  轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。
  呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
  吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
  戰士II式:
  站直。
  呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。
  吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。
  船式:
  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
  吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。
  呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。
  重復6次。
  三角轉動式:
  腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
  呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
  吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。
  注意:瑜伽歷經幾千年,有各種各樣的動作,有不同的效用,請大家一定要掌握好各種動作,然后產后瑜伽才能夠對您的塑身起到真正的作用。