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教你怎么樣跳繩瘦身

  跳繩是一種簡單有效的瘦身方法,那么你知道科學合理的跳繩方法嗎?
  優點:
  1、簡便,有趣。不受氣候的影響
  2、使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛煉。
  3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
  方法:
  1、平穩,有節奏的呼吸
  2、身體上部保持平衡,不要左右擺動
  3、人體要放松,動作要協調。
  4、開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。
  5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
  運動量: 初練者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
  正常:每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。