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10分鐘瘦身操 有效瘦大腿

 步驟一、瘦整個大腿
  以整理的姿勢站立,兩手放在身體兩側,彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾,不要過于用力,訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋,再輕輕回到原來的姿勢,這個動作大約3秒,剛開始做的適合,以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速。
  步驟二、瘦大腿內側
  從力爭的姿勢開始(如上圖),將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,挑起的同時左右互換,此時注意背部要挺直。邊數一二變跳起來兩腳互換。剛開始的時候以10秒鐘做10次為目標,習慣后再加速速度。
 
 步驟三、瘦大腿內外側
  以立正的姿勢站立,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起,此時注意身體的平衡,訣竅在于,腿部要使勁,輕輕回到原來的姿勢,另一側同樣做一遍,這個動作的大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后加快速度。