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“貓式”減肥方法 化身性感貓女輕松瘦身

  清晨:伸個“貓式”懶腰

  每天清晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復做十幾次;
  雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮 腹,使背柱上拱,再后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動作反復做十幾次即可;
  將身體緊貼于床面,雙手向上舉,然后連同腳一起往 上或往下用力伸展,動作越大越好,盡可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。
  以上這三種動作都可以交替進行。
  每天清晨伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環。與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,也能增進肌肉本身的血液流動,使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。
  午間:練習“貓式”瑜伽
  練習“貓式”瑜伽,可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對于腰酸背痛的人特別有功效。
  具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒后放松,至此為一套動作完成。反復進行2-3次。
 
  雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,與肩膊同寬吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復以上動作6-10次。
  抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
 傍晚:踮腳靜走,邁開貓步
  貓走路動作舒緩,節奏感最到位,從容而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊,所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。
  踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路并盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯過后散步時,您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多,所以一般走百步即可,千萬不要逞強,可以分階段進行。
  此外,經常模仿T型臺的模特走貓步,可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對于孕婦來說,每天堅持走20步,對自己和胎兒均有好處,不僅可以緩解背痛,保持較好的體形,還能降低便秘的發生率,增強分娩時的耐力等。有一點要注意的是速度不能過快。
  夜晚:像貓咪一樣入睡
  貓有很多種睡眠方式,比如側臥著睡、趴著睡,甚至仰面朝著天睡,但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現,大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。
  這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似,中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”,其標準姿勢為:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿,中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,由興奮轉 為抑制狀態,時間不長就進入了夢鄉。如果您感到好奇,不妨今晚就試試看吧!