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簡單一式減肥瑜伽動作 瘦腰腹超有效

 

 

 開始姿勢 

  盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領,練習時間為3分半鐘。

 

 

 

 步驟一

  以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。

  特別提示:美腰練習以緩慢的旋轉動作開始,呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度,旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響,盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。如果你愿意,也可在練習時更換轉動方向。練習后抖一下雙腿。

 

 

 步驟二

  在練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。

  特別提示:美腰練習以緩慢的旋轉動作開始,呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度,旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響,盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。如果你愿意,也可在練習時更換轉動方向。練習后抖一下雙腿。

 

 

 步驟三

  呼氣時向后縮,使背部呈圓狀。

  特別提示:美腰練習以緩慢的旋轉動作開始,呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度,旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響,盡可能地用力和快速地進行。旋轉畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。如果你愿意,也可在練習時更換轉動方向。練習后抖一下雙腿。

  功效:

  1.鍛煉腹部和背部肌肉。

  2.減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身。

  3.消除腹部痙攣。

  4.改善腹腔器官。

  5.對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。

  6.提高脊椎的柔韌性,有助于椎間盤穩固。