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三式排毒減肥瑜伽 緩解便秘超有效

 核心提示:便秘了怎么辦?除了飲食排毒外,練習下面的三式排毒減肥瑜伽也能有效緩解便秘,趕快看看吧。

 

  1、意識集中于:腰腹 動作要領:打坐,一手置于小腹,一手手心向上放于膝蓋之上。慢慢吸氣,均勻吐氣,用手掌感受腹部在吸呼間的起落。凝神冥想。

 

 

 

 2、意識集中于:肩肘 動作要領:坐在自己的小腿上,頭向下超地面方向跪臥,并向正前方慢慢伸直兩臂。身體盡可能向指尖方向平伸,均勻呼吸。

 

 

 3、意識集中于:脖頸 動作要領:平臥后,用雙手抱住向上收回并曲起的兩腿膝蓋,讓自己的脖頸努力向膝蓋方向靠攏,同時感受深長均勻的呼吸,不強求動作到位。