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15分鐘減肥操 瘦腿提臀一步到位(圖)

練習下面這套減肥操,不僅可以瘦腿還能提臀,同時配合著小道具,減肉功效更好。趕緊來學習這套減肥操吧。

 

針對部位:腿部,臀部
  練習周期:每周練習2-5次
  減肥操一

 

 1. 站在地面,右腳向前踏出一大步,重心前移,左腳腳尖點地;
  2. 左手拿著壺鈴,目視前方;

 

 3. 身體重心下移,右腳膝蓋彎曲成90°,左腳跪地;
  4. 上半身保持不動,恢復原來姿勢繼續練習;
  二

 

  1. 身體正面朝下,兩腿分開,腳尖支撐身體;
  2. 右手拿壺鈴撐住地面,左手伸直支撐身體,身體中部懸空,保持穩定;

 

 3. 將右手壺鈴舉起彎至腰邊,同時其他部位盡量保持不動;
  4. 用左手抓住壺鈴,循環練習10次;
 三

 

 1. 雙手握緊壺鈴,放在雙腳之間;
  2. 身體下蹲成馬步,上身保持平直;

 

  3. 將壺鈴舉起,從左前方經過后腦勺繞到右前方,同時身體重心跟隨壺鈴的位置而變化;
  4. 恢復原來姿勢,換成從右到左,循環練習;
  四

 


 1. 坐在地上,雙腳彎曲,左右手各抓一個壺鈴;
  2. 雙手同時向上舉,舉高過頭頂后伸直;

 

 3. 雙手縮回胸前,同時身體向后倒去;
  4. 后背完全靠在地上,雙腳順勢彈起伸直,帶動屁股離地;
  5. 回到姿勢1,繼續反復練習;
  五

 

 1. 站在地面,雙腳分開,右手抓穩壺鈴,左手緊貼身側;
  2. 將右手放在后腦勺后,同時身體其他位置保持不動;
減肥操瘦腿提臀
  3. 身體前彎,右手指尖向下碰地,同時左手向上舉起壺鈴;
  4. 盡量讓手形成一條直線,同時眼睛看著右手壺鈴,換成左手抓壺鈴,重復練習。