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最適合周末的5大減肥運動

對于久坐上班族來說,周末最好的休息是運動。有氧運動能幫助你減肥塑型,減壓美容,提升個人魅力指數哦。以下這五種減肥運動都是時下流行的時尚運動,減肥效果非常棒。


  高溫瑜伽減局部贅肉
  減肥力度:★★★★
  主題動作:拉伸、腹式呼吸等
  運 動 量:400卡路里/小時
  很多女人最煩惱的不是過度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習在減肥的同時,也能調整人體內分泌系統,即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時。
  健康TIPS:瑜伽適合空腹練習,每周練習二至三次,不宜過多,練習后半個小時內不能洗澡。
  鋼管舞提升性感指數
  減肥力度:★★★★★
  類  型:運動減肥
  主題動作:桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉等
  運 動 量:500卡路里/小時
  如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利,很多明星和白領都對其情有獨鐘,蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞,只因其不僅能塑身,還能修煉性感指數。練習鋼管舞,你的腰身柔韌度會變得更好,整個人也更有活力和魅惑力。
  健康TIPS:學習和聯系鋼管舞,開始學習基礎動作會很難適應,不要追求太完美,動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同,一般在幾百到幾千元不等。
  跆搏塑形 提高身體協調度
  減肥力度:★★★★★
  主題動作:沖拳、踢腿等
  運 動 量:600卡路里/小時
  跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點,“Tae”是跆拳道“的縮寫,“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點,而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作,配合音樂而練,絕不會枯燥。肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就見到小蠻腰。不會反彈,既減肥又塑身。
  健康TIPS:因為跆搏的上肢動作比較多,在做完跆搏練習以后,應注意對手臂的拉伸練習。
  爵士舞提升魅力指數
  減肥力度:★★★★
  主題動作:踢踏、扭動等
  減肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循環
  運 動 量:320卡路里/小時
  每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現力。學了爵士舞后,一舉手一投足都會更加協調,進退之間愈發時尚嫵媚,可以大大增強個人社交魅力。
  健康TIPS:學習爵士舞的費用各家場館有所不同,一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。
  高爾夫修身
  減肥力度:★★★
  類  型:運動減肥
  主題動作:揮桿、走路等
  運 動 量:270卡路里/小時
  都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂,生活和工作壓力巨大,肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低,血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質,預防疾病,也可以解除巨大的精神壓力。

  因其走路的距離長,培養了人的毅力,對心臟和下肢都是很好的鍛煉,同時高爾夫球場良好的環境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者,有利于身體健康。
  此外,高爾夫是緩和的有氧運動,能幫你燃燒掉多余脂肪。
  健康TIPS:傳統的觀念都認為高爾夫是“貴族運動”,其實現在高爾夫越來越平民化了。出現了越來越多的普通的低價高爾夫球場,而且練習場的價格更低,幾百元就能玩一次,如果辦會員卡的話,更優惠。有些場館有教練課程,價格在幾百到幾千元不等。