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3個拉伸動作 快速瘦腰腹(圖)

經過一整個冬天,是不是腰腹要堆積了不少的贅肉。想要快速瘦腰腹,下面3個動作不可不學哦。

 

放松腹部整體的緊張感,燃燒脂肪
  基本姿勢
  俯臥,兩肘彎曲,橫向置于胸部兩側。

 

慢慢將上半身抬起,胸腔部位與地面垂直,視線朝上。拉伸腹直肌10秒。重復3次。

 

感到困難或者腰痛的情況下,上半身抬起至肘部垂直即可。

 

基本姿勢
  同樣是俯臥,兩肘彎曲,然后橫向轉身。

 

被壓著的手臂伸直,上半身抬起,拉伸側腹,保持10秒。左右各進行3次。

 

抬起左右骨盆,擊退側腹贅肉
  基本動作
  兩腳后跟并攏,腳尖稍稍開啟站立,兩手叉腰。

 

左腳后跟抬離地面,抬升左側骨盆。這時左肩稍稍向下,有意識收縮側腹。

 

換為右側重復動作,左右交替進行10次。

 

扭轉腰部,活動整個腹部
  基本動作
  仰臥,雙腿抬起伸直,與身體呈90度。兩手自然開啟。

 

吐氣,將雙腿慢慢橫向倒下,然后吸氣慢慢重新抬起。

 

換為向另一側橫向倒下雙腿,左右交替進行10次。