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5個減肥運動 高效燃脂瘦得快

利用一些小道具做減肥運動,燃脂效果好,也能增加趣味。下面編輯教你利用球、扛棍做一些減肥運動,動作簡單,幫助你快速瘦身。

 

扔球運動
  首先,站在一面墻前面,距離為4到5米左右。手拿排球,面朝墻,身體站直。然后一腿定住,另一條腿向后邁步,雙手拿著球向后借力并向前扔去。球撞到墻面彈回來時盡量上前抓住,并繼續做扔球動作。每次盡量做15分鐘,全身可達到燃燒脂肪的效果。注意,每次扔球時,你不可以只習慣一邊的手腳出力,要不時地調換手和腳,并避免一時繁重的操練而長肌肉。

 

 扔球運動2
  首先兩腿分開站立,然后雙手向上伸直舉著排球,接著身體微微向前傾,用力將排球朝身體前方地面用力扔去。接著球彈開之后,再快速撿球繼續做這個扔球運動。在這個過程中,要注意防止球彈到自己,小心受傷。

 

扛棍運動
  家里有一些長的竹棍或鐵棍都可以進行此類運動。首先拿到一根至少有1米半長的棍子。運動的地點要在一個墻角邊,手先拿著棍子的一頭,把棍子的另一頭抵在墻角,身體挺直,棍子與地面成60度角。手要伸直,并朝左邊旋轉棍子,右腿定住,左腿同時邁出一步90度屈膝,然后再站回原來的姿勢。就這樣左右兩邊方向進行來回扛棍運動,每次堅次運動前要持做15次以上。

 

拉力運動
  首先需要一個拉力繩的工具,把它的一端固定好。照著圖片姿勢,先用右手拉住它,身體挺直面朝拉繩,然后左腿屈膝90度,右腿向后屈膝,身體做半蹲狀態。兩腿定住不要移動,右手大力拉住拉力繩,并轉身站直,接著再蹲回去。這樣反復做動作10次便換另外一只手做這個拉力運動。堅持來回做3套以上。

 

拋球運動
  首先拿著一個排球,與墻面垂直站立。兩腿邁開一步,身體要離墻4到5米左右。接著朝墻面邁進一小步,身體屈膝扎馬步狀態,雙手拿著球向身后舉著,然后大力朝墻面拋去。接著再快速撿球繼續做拋球運動。要注意換使力點,讓身體瘦的更均勻。
  溫馨提示:
  堅持做熱身運動
  每先做一些準備活動,如活動一下四肢,輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶,做一些下蹲運動等,使自己的身體進入運動狀態,同時經過暖身運動后,肌肉的伸展狀況會較好,避免肌肉的疲勞與受傷,如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或精力,即在時間不足的時候,也不可以省略暖身運動。通常,暖身運動包括有韻律的活動,可以逐漸增加強度,并且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動后的結果。

  規律的運動周期
  無論你選擇什么時間進行鍛煉,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項:第一,早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉, 效果是很好,但是有害身體;第二,中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行;第三,下午鍛煉如果是16:00—19:00之間,注意補充適當的碳水化合物;第四,如果選擇晚上鍛煉,飯后進行時間不要超過21:00,飯后1—2小時后進行,運動不要太劇烈,以免影響您的睡眠。