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減肥運動后肌肉酸痛怎么辦

減肥運動后肌肉酸痛怎么辦?專家建議,運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,然后頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
 減肥運動后為什么會肌肉酸痛?
  無論是在進行不習慣的體力活動,或是在進行超負荷的訓練后都會發生肌肉酸痛,特別是平時不經常參加體育鍛煉的人,或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人,運動后,往往都會感到明顯的肌肉酸痛。根據運動后肌肉酸痛出現的時間,可分為即刻痛和延遲痛。
  即刻痛是指運動后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快地自行消失;延遲痛是指運動后8~24小時產生的肌肉酸痛,可持續二三天,甚至更長時間。
  一般認為,肌肉酸痛的產生,是由于肌肉運動時氧氣供應不足,靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮,糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物,如果不能及時排除,乳酸就在肌肉和血液中堆積起來,由于組織缺血缺氧和酸性物質的刺激,以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素,都會導致肌肉酸痛。
  肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象,一般經過適當的休息和調整,幾天后就會自動消失,不要把它誤認為是一種病態,更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉,只要經常堅持鍛煉,并保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。因此,肌肉酸痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯,經常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現,但酸痛的反應比較輕微,而且消失得也快。
  減肥運動后肌肉酸痛怎么辦?
  預防和緩解肌肉酸痛的方法是,在剛開始鍛煉時,運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外,每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉酸痛時,局部肌肉的運動可適當地減少,可采用變換肢體練習的方式,緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動后要做一些使肌肉放松的整理活動,也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉,這樣都有助于緩解肌肉酸痛。
  1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
  2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。
  上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。
  下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。
  揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
  3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后,原先出現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
  4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
  5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
  6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
  減少運動后乳酸堆積產生酸痛的方法:
  1、通過專項有氧耐力訓練增大你的乳酸閾。比如你每分揮拍20下進入乳酸代謝主導,通過訓練可以使你在20下時保持完全有氧代謝;
  2、通過無氧耐力訓練提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力;

  3、通過功能性訓練提高你打球時的動作神經肌肉協調性,從而提高運動機械效率,使低負荷的有氧代謝就能維持你先前的運動量;
  4、運動后伸拉和催循環恢復訓練將縮短你的乳酸堆積時間,比如從72小時酸痛減小為24酸痛;