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慢跑減肥30分鐘 春夏減肥不用愁

慢跑是最簡單有效的減肥方式。慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

 慢跑是最簡單有效的減肥方式
  運動瘦身比節食瘦身不容易復胖,因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
  慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。
  慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩
  慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
  慢跑后一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動后,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
  而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。
  入門者每周增加5~10分鐘
  從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時內。
  運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象,休息過后,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續2~3天,不見改善,表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。
  運動后嚴禁大量進食
  運動完后,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。
  運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束后,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑后會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。