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睡前10分鐘減肥瑜伽 讓你瘦一圈

每天晚上睡前做下面的一套減肥瑜伽,既能有效幫助瘦身,轉移貪吃的嘴癮,還能舒緩心情,幫助睡眠。
 第一招
  運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

 

 1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。

 

 2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
  第二招
  睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

 

 1:全身放松在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。

 

 2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。
  第三招
  這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

 

 1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

 

 2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。
  3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

 

 4:當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

 

  5:身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續完成畫圓,反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。
  第四招
  這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次,會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

 

 1:站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

 


  2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

 

3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

 

 4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿后側放松(量力而為即可,千萬不要勉強自己)。

 

 5:雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸。

 

 6:雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體最高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。
  7:接著擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

 

 8:再回復成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。

 

 9:身體往上攏起,準備站回原本預備動作的姿勢,回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起,卷動你的脊椎,使脊椎放松。
  10:最后就回復站成原本步驟1的預備動作,調勻呼吸,就可再反復進行本套動作。