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夏季最快最有效減肥運動

眾多的減肥方式中,最健康有效的莫過于運動瘦身了!而動一動就容易出汗的夏季,更是運動減肥的絕好時機。以下這些夏季最快最有效減肥運動既能讓你消耗熱量,又能塑造完美身材,是夏季減肥的最佳選擇。
  夏季天氣炎熱,坐著不動都會汗流浹背,但是卻是運動減肥的好時節。今天就為大家介紹一下夏季最快最有效減肥運動,一起運動出出汗,不但減肥而且排毒,兩全其美的事情,何樂而不為呢?
  1、游泳
  炎夏若是只能選一項運動的話,相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時,潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能,提高心血管系統功能,水的浮力還有利于減輕頸椎壓力,非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,游完泳后人會感覺精神爽利。
  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
  2、變速跑
  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
  3、爬樓梯
  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于減肥瘦身。
  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。
  4、跳舞
  跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
  5、瑜伽
  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
  除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。

  6、慢跑
  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。