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空腹跑步好嗎 專家稱空腹跑易增肥

空腹跑步好嗎?不少人認為空腹跑步胃里有熱熱的感覺這樣燃脂脂肪的速度會更快,其實,這樣容易傷胃,而且反彈的幾率更大,跑完之后更容易暴飲暴食。
  很多人為了減肥,早晨起來鍛煉,連早飯也不吃。一來省時間,二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好,一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎?空腹跑步好嗎?
  空腹跑步好嗎?
  早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。
  早上跑步前不宜空腹
  之所以不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
  早上跑步前不宜吃過飽
  另外,關于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐后至少30分鐘才能進行運動,而且是小餐,大餐后休息時間要加倍延長。
  綜上所述,空腹跑步減肥弊大于利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥,要苗條的身材,但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法,使用錯誤的減肥方法,有可能會適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥,而且還會危害身體健康哦!