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脊椎減肥瑜伽 瘦腰又瘦腿(圖)

你常因賴床造成遲到嗎?一早做伸展脊椎的體操,有助趕跑睡意,從此起床再也不是件苦差事了。這個動作能夠幫助我們伸展到背部和四肢,促進血液循環,并且活動到身體肌肉,能夠消除身體疲勞又能夠瘦身,一舉兩得。
步驟詳解

 

Step1:平躺于墊上,雙腳并攏、雙手放身體旁,吸氣,手臂往頭頂方向延長伸直。

 

 Step2:吐氣,手臂帶著頭緩慢地抬起,頭抬至30度停下。

 

Step3:手臂繼續往下畫弧,直到碰觸地面。

 

Step4:吸氣,手臂與頭同步慢慢往后延伸放下,重復步驟3-4,共做10次。
  練習感受
  這套瑜伽簡單易學,可以有效舒展脊柱,適合久坐的學生族和辦公室OL。初次嘗試身體便會有輕松舒展的感覺,堅持下來可以有效緩解頭暈、腰背疼痛等各種不適,小腹也會趨于平坦呢。