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一個月運動減肥計劃 日常簡單瘦身

減肥一定離不開運動,但不是指高強度的艱苦運動,只要安排得當,也能簡單輕松瘦身。下面編輯幫你安排一個月運動減肥計劃,日常生活中注意一下,燃脂效果也非常不錯哦。
  減掉脂肪1公斤,身材大不同
  減重1公斤不難,可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤,就需要消耗7000卡的熱量,那么1個月里每天就要消耗230卡,相當于以時速6公里的速度步行1小時。
  當然,如果每天消耗100卡,周末加強一下,每周合計能消耗1000卡的話也已經很不錯。
  另外,如果太忙沒法持續步行1個小時的話,可以每天走30分鐘,然后再做30分鐘的建議伸展運動。同時,步行也要注意姿勢,不是隨便走走這么簡單,腰背要挺直,全身肌肉都激活起來,邁步時注意雙腿的動作,步速加快并保持勻速地走路。
  1個月運動減肥計劃· 通勤篇
  1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
  上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!
  2、爬樓梯8分鐘
  以每分鐘爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
  3、做簡易伸展動作20分鐘
  不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進行,每做20分鐘就相當于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動肩胛骨的動作。
  1個月運動減肥計劃 · 居家篇
  1、步行30分鐘
  去超市買東西的時候,盡量繞遠一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強度也會隨之上升哦!
  2、做家務20分鐘
  平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強大!
  3、做簡易伸展動作20分鐘
  同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強度大的運動,伸展運動能更好地鍛煉肌肉,并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
  簡易伸展運動
  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂往上伸展,手掌向前開啟,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落于兩腳之間的中點上。
  然后雙臂屈肘,下臂落于后腦勺,但保持手肘高度不變,同時雙膝往內收攏,全身依然站直,保持數秒后恢復,重做20次。
  2、同樣雙腿微微展開站立,步幅與肩同寬,腰背挺直,腰腹收緊,肩胛骨后仰,令雙臂向下屈肘開啟,手腕舉至與肩同高,手掌開啟向前。

  保持站立姿勢,左右手肘往腰側收攏,令手肘貼緊側腰,保持數秒后恢復,重做20次。