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深蹲怎么做 深蹲的標準動作

無深蹲不翹臀,深蹲對于人體動作至關重要,提臀又瘦腿。深蹲怎么做?深蹲的標準動作是怎樣的?

 

 深蹲初學者
  請根據圖片練習標準動作,錯誤的動作不僅達不到效果,還會造成運動傷害。不要糾結膝蓋是不是超過腳尖,只要背部一定挺直,膝蓋和腳尖保持一個方向就行,往后坐!坐下去的感覺就對了。

 

負重深蹲
  你可以換成任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。

 

常用姿勢
  手持啞鈴,背部挺直,坐下去。

 

 王牌動作
  直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動作!

 

深蹲的標準動作
  1.背部呈弓形
  2.向前平視
  3.重量落在腳后跟
  4.良好深度-超過水平面以下
  5.挺胸
  6.身體中段收緊