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走路減肥高級訓練計劃

???? ★C高級步行訓練計劃
  步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,心率為最高心律的85%,然后下坡2分鐘,使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
  1周:略有變化節奏的步行訓練;以輕松的速度,如4.8公里/小時的速度開始步行,這樣你的心律約為最大心律的65%,然后以比較快的步伐步行上坡,重復練習。
  2-4周:將步行速度提高至6.4公里/小時。
  5-6周:再將步行速度提高至7.2公里/小時。