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3式經典減肥瑜伽 立現水蛇腰(圖)

腰部是女性曲線最關鍵的部位,想要擁有水蛇腰,下面的三式減肥瑜伽專門針對瘦腰,又簡單又見效,很值得一試哦。


 一、蝗蟲式瑜伽

 

step1 俯臥,雙腳并攏,腿部伸直撐地,雙手置于大腿面下方,下巴著地,背部打直。

 

 step2 慢慢抬起右腳離地,并保持右腿伸直,右腳面繃直。

 

 step3 放低右腳,同時抬起左腳,雙腳并攏架空,重復多次。
  二、眼鏡蛇式瑜伽

 

 step1 俯臥,腹部著地,腿部撐直,雙手手掌撐在胸部兩側的地板上,下巴著地,手肘指向天花板。

 


 step2 慢慢抬起身體離地,肩膀向上提起,頭部微微后仰,手肘稍微彎曲。
  三、弓式瑜伽

 

 step1 俯臥,腹部著地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,抬起肩膀離地。
  step2 繼續分開雙腳比臀部寬,繼續抬高大腿面離地,胸部也抬高離地。
  step3 并攏雙腳,微微放低大腿,同時抬起腹部離地。