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起床做8個減肥動作 暖身甩肉又通便

清晨是減肥的最佳黃金時間,不論是早餐還是運動,都可以幫助你提升一整天的新陳代謝。現在,請把握你早上的時間,來嘗試一下這些減肥動作,既能暖身又能甩肉還能通便,趕緊學起來吧。

 

  1、放松雙肩
  不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放松一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。
  做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸后放下。

 

  2、側面擴胸
  趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
  做法:一只手拽住屋子里一個固定的物件,可以是門框之類的。然后雙腿開啟兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,換另一側。

 


  3、舒展腰臀腿筋骨
  側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。
  做法:站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸后,在做另一側。

 

 4、脊柱扭動簡易瑜伽
  寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。
  做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿并攏,然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子,一只手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸后,再做另一側。

 

  5、抻拉腿部后側
  做法:將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后,換另一條腿。

 


  6、后抻腿活動大腿根
  做法:直立站好后,一只手握住抬起的腳尖,盡量將腳后跟碰到大腿根部,然后膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸后換另一邊。

 


  7、蜷縮壓腿
  做法:站在床邊后,兩手撐住床邊,抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上,然后臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸后換另一條腿。

 


 8、抱臂體前軀
  做法:雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然后慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,盡量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸后慢慢抬起身。