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產后恢復瑜伽之親子減肥瑜伽

產后如何快速瘦身?這是很多新媽媽都想要問的問題,但是平時都忙于帶小孩,哪有時間減肥啊?其實不妨練練產后恢復瑜伽之親子減肥瑜伽吧!與孩子一起練習瑜伽不但可以使寶寶更親近自己,加深親子間的感情,還可以快速瘦身哦!
  很多媽媽生完小孩后,每天都要照顧小孩,連減肥的時間都沒有,真希望可以減肥的同時又可以照顧小孩。其實可以練練產后恢復瑜伽,親子瑜伽就是其中一種,非常適合大人與孩子一起修習的,在舒緩輕柔優美的音樂聲中,并在一種輕松愉快的氛圍中一起練習瑜伽,可促進母子親情的交流,同時還可以快速瘦身哦!
  一、束角式

 


姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
  功效:滋養骨盆。
  二、快樂嬰兒式

 


姿勢:仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。
  功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。
  三、鎖腿式

 


姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。
  功效:按摩腹內臟器官,緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶游戲。
  四、弓式

 

姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。
  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。
  五、下犬式

 

姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下。
  功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。
  六、船式

 

姿勢:兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。
  功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
  七、樹式

 

姿勢:抱著寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內側,右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
  功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。
  溫馨提示:練習時媽媽是主角,根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔,讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。