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減肥健身操 甩掉全身贅肉(圖)

下面這套減肥健身操利用小工具,能鍛煉到全身的脂肪,幫助燃脂。堅持下去,瘦身效果驚人。


  瘦腰運動
  動作一

 


 1. 收腹直立,雙腳張開與盆骨同寬,左手握住水瓶垂直放下,右手向上抬起并向下彎曲,使右手掌觸碰到左肩,保持5秒,重復15-20次。

 


 2. 左右手動作交換,重復15-20次。
  動作二

 

 1. 雙腳張開與盆骨同寬,雙手握住水瓶,舉起至與肩同高,雙手稍稍彎曲,眼望前方呈準備姿勢。

 


 2.深呼吸,下身保持不動,上身盡可能向左轉,保持3秒后向右轉。此動作左右為一組,重復15-20組。瘦腿運動
  動作三

 

 1. 收腹站立,雙腳并攏,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。

 


  2、左腳向前邁開約1米,下蹲,使雙腳彎曲成約90度,保持5秒后恢復準備姿勢。

 


 3.換右腳重復剛剛動作,保持5秒。此動作左右各重復15-20次。
  動作四

 


 1. 收腹站立,雙腳并攏,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。

 


 2.雙腳腳尖踮起,保持3秒,此動作重復20次。
動作五

 

 1. 收腹正坐在椅子上,雙腳并攏,并彎曲成90度,雙手放在大腿上,眼望前方呈準備姿勢。

 

 2.身體保持不動,雙腳向上踮起,保持3秒。此動作重復20次。
  瘦手臂運動
  動作六

 


 1. 雙腳張開與肩同寬,雙手握住水瓶垂直放于身前,眼望前方呈準備姿勢。

 


2. 左右手交替抬起至與肩同高,重復20次。
  動作七

 


  1. 雙腳稍微彎曲,張開至與肩同寬,上身向前彎曲成約90度,雙手握住水瓶,向上彎曲成90度,眼望下方呈準備姿勢。

 


 2. 身體保持不動,雙手向后伸直,保持3秒。此動作重復15-20次。
  瘦肩頸顯鎖骨運動
  動作八

 


 1. 雙腳張開與肩同寬,上身向前彎曲成90度,雙手握住水瓶自然垂放于身前,眼望下方呈準備姿勢。

 


 2. 身體保持不動,雙手向上彎曲成90度,并上抬至與肩同高,保持3秒。此動作重復15-20次。
  動作九

 


 1.雙腳稍稍彎曲,張開與肩同寬,上身向前彎曲成90度,雙手握住水瓶自然垂放于身前,眼望下方呈準備姿勢。

 


 2.雙手握住水瓶向上抬起,手肘彎曲成90度,保持5秒。重復15-20次。
  Tip:注意向上抬時雙手緊貼身體兩側。