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每天走路能減肥嗎 走路減肥2個月瘦8斤

每天走路能減肥嗎?走路能減肥。以每天走2小時來計算,大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能無形之中減掉體重,效率還是很高的。
  每天走路能減肥嗎?
  運動減肥好辛苦,堅持不下來,怎么辦?告訴你一個好方法,只要走路就可以達到燃脂瘦身的效果。日本醫學博士認為,比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動,不給自己施加過大壓力,以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效。
  如何走路能減肥?以走路作為減肥基本運動。
  a.劇烈運動的劣勢
  不知道自己的極限
  很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大,包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下,還拼命讓自己運動下去,極有可能讓身體處于無氧運動狀態,這樣是不利于脂肪的燃燒的。
  容易陷入極端
  過于劇烈的運動或運動量太大,對身體無疑是一大傷害。無論是運動員,還是普通健身者,特別是需要減肥的人,都應掌握合理的運動量,如果運動不得法,不懂得適可而止,有時會事倍功半,陷入極端。
  會出現運動后過食的情況
  從事劇烈運動,會消耗儲存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后會使血糖下降,空腹的結果會使食欲更加旺盛。因此。劇烈運動后,會增加攝取的熱量,反而變得更胖。相對于此,通勤或購物這類活動,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由于這類活動不會讓血糖下降,所以也不會讓食欲大增。
  b.走路等輕運動的優勢
  帶來的壓力小
  走路是一種緩和的運動,不需要身體太大的耐力,只要每天持續走一走就能達到減肥的效果,對于平常工作忙的人來說沒什么壓力,尤其是上班族。
  易完成
  大多數肥胖的人,平時就不常走路,但是,走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那么辛苦,只要增加日常生活中的活動量,就能消耗熱量。
  燃脂效率并不低
  若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例,消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪,則需要消耗3500卡路里左右。
  我們來算一下,燃燒1斤的脂肪,必須走多久的路:
  3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時
  所以,也就是說,如果靠走路減輕體重的話,以每天走2小時來計算,大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能無形之中減掉體重,效率還是很高的。
  c.提高走路運動效率的3個秘訣
  1.換一種呼吸方式
  一般走路時的呼吸方式,胸部會時而擴張、時而收縮,屬于“胸式呼吸”,但是你可以換一種,吸氣時,讓胸部保持擴張的狀態,吐氣時,則必須刻意讓腹部收縮。
  這種呼吸方法會在不知不覺間,用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜,因此短短呼吸5分鐘,隔天腹肌就會酸痛。習慣了這樣的呼吸方法后,坐著時、跟人交談時,也能運用自如,走路時就更不用說了。
  2.膝蓋伸直,腳跟先著地。
  這種方法,是采用從前武術中的一種走路方式。腳底板要踏穩,抬起腳根時,就像把地面拉起來似的,這種方式即可運動到臀部和大腿后側的大塊肌肉。
  由于是邁開最大步伐,并以最快的速度來走路,因此很快就會趕上前面的人,走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話,只要走5分鐘,就可以提高燃脂的強度,也能幫助減少內臟的脂肪。
  3.穿單薄的衣服走路
  有些人為了瘦身,會穿排汗的衣服走路,走得汗流浹背時,就覺得有燃燒脂肪的效果。走完后,站在體重器上稱一下,體重也確實減輕了,因此認為自己瘦了下來。但是,走路時應這種方式卻會帶來反效果。

  如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,體溫會上升,感到炎熱。這是體溫調節中樞會開始運作,使體溫下降。結果是,盡管流了不少汗水,體重也減輕了,但是流失的只是水分,沒有燃燒到脂肪,走完路后,喝了水,又立刻恢復原來的體重了,所以走路時盡量不要穿得太厚重。