網站首頁  -  減肥瘦身館  -  運動減肥  -  [閱讀文章]

8個方法提升走路減肥的效果

走路減肥的效果不錯,而且非常簡單,容易長期堅持。下面編輯教大家8個方法,提升走路的減肥效果,趕緊看過來吧。
  擺動手臂
  走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快,同時燃燒更多的卡路里。
  小踏步
  想要提高你的脂肪的燃燒速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復1分鐘,然后繼續踏步走100下,這次爭取比上次快5秒鐘,重復12次。你在上班或者上學的路上,不妨找有小臺階的路走,這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
  運用滑雪式手杖
  運用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中,并且可以占到20%的比例。將手杖置于你后方45度的位置,然后運用于地面的反作用力推進你前行。
  擦著路面走
  一般人走路的步伐是伸出腿,腳跟先著地,然后再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地,但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地,就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子,腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。
  避免陡峭的山坡
  可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。“其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說。
  站直
  當你的身體站直的時候,你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
  加入短時間高強度運動
  簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候,每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來,這也會幫助你的新陳代謝。
  加大力量
  每只手拿著一磅的啞鈴走路,能大大加大消耗的卡路里。